Uma corrida de aventura de longa duração deve ser encarada mais como uma expedição do que como um evento esportivo. Assim, para treinar, se preparar e se recuperar, o corredor deve ficar atento a diversos detalhes que vão muito além do treino em si.

Antes de treinar, o competidor deve levar em conta a duração da prova e as capacidades físicas predominantes no percurso, a fim de planejar o treino de acordo com as necessidades. O melhor jeito de se preparar para a corrida é simular todas as situações que serão encontradas durante a competição, como, por exemplo, caminhar com mochilas pesadas e praticar as modalidades específicas da prova.

Deve-se treinar em equipe, pois é importante conhecer o ritmo de cada um e como cada membro reage à fadiga e à falta de sono.

Não exagere na intensidade do treinamento, pois o resultado será exatamente o inverso do esperado. Tenha em mente que um programa de treinamento mal elaborado aumenta a probabilidade de ocorrer lesões como, por exemplo, distensões, entorses, dores articulares e etc. E não subestime sua necessidade de descanso: o preparo físico melhora enquanto se dorme, quando as energias são repostas.

Uma vez preparado fisicamente, é hora de acertar os detalhes da estratégia. Discuta com os membros da equipe quais equipamentos e quantidade de comida se deve carregar, que ritmo se deve seguir para suportar toda a extensão da prova, planejar quanto tempo será reservado para descanso... Os membros da equipe devem monitorar uns aos outros, para assegurar que todos estão se alimentando e se hidratando. Aceite e ofereça ajuda sempre que necessário.

É importante, também, pensar em que roupas usar para a competição. Tecidos de algodão devem ser evitados, pois demoram a secar. Prefira as fibras sintéticas, que deixam passar o suor, mas não a água.

Reserve atenção especial aos seus pés, pois são eles os que mais sofrem: não use meias novas ou muito finas, e leve reservas. Não use botas novas ou desconfortáveis, conheça os pontos de atrito do pé com o calçado e use algo para lubrificar os pés e evitar a abrasão, como vaselina ou pomada para assaduras.

Após a corrida, o indicado é alongar, repousar e cuidar dos ferimentos. O tempo de repouso varia de atleta para atleta, mas deve ser o suficiente para a recuperação total do corpo. Quanto aos ferimentos, não os subestime e procure tratá-los logo que possível.

Seguindo esses conselhos fica mais fácil terminar uma corrida e ainda estar pronto para o próximo desafio. Mas não é tudo: as corridas de aventura são um processo de aprendizado, onde só a experiência é capaz de apontar o que deve ser melhorado e o que funciona perfeitamente.

Coluna publicada em 16/outubro/01, na website www.360graus.com.br